[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km... Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady mnie powalily nogi czuje do wczoraj ale dalem rade Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a skończyć na 82,5kg powinno mi to wyjść na dobre, a przynajmniej w teorii. W planie zamieniłem wyciskanie na skosie na floor press, żeby nieco urozmaicić trening. Co do pracy nad techniką w martwym muszę zaczynać od biodra lekko niżej i nadać mu lepszej dynamiki i będzie naprawdę dobrze ;-). Trening [...]
[...] do tyłka pleców i brzucha całkowicie się zgadzam, stąd dziennik. Po za tym wewnętrzna strona ud mnie wkurza strasznie. Uda moim zdaniem są gorsze niż tyłek. Wiem, że sporo pracy mnie czeka, ale widzę efekty tego co zrobiłam do tej pory (po za kg pozbyłam się też cellulitu, nie garbie się, ręce też są mocniejsze), po za tym pierwszy raz wierzę [...]
[...] Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało jak z bicza strzelił! 8-) W drodze powrotnej zahaczyłam o Decathlon i zakupy udane, będzie w czym trenować |-) teraz padam na twarz... idę wyiągnąć nogi, bo na 22 idę na nockę do pracy. Na szczęście posiłki mam gotowe, jakiś skrzat mnie wyręczył }:-(
[...] %-) Dzięki };-) ero24 Dzięki ;-) Sylwia jesteś najlepsza! };-) moja głowa już spokojniejsza, że będę miała to masło :-) Ps. już skupuję słodycze mmmm |-) A ja dziś wstałam o 8:00 i wszystko w domu już porobione. Właśnie wróciłam z siłki... cardio 55 min. ogarnięte. Reszta niedzieli laba, bo od jutra cały tydzień pobudka 4:50 i do pracy {{:-(
[...] wszystko co zobaczą moje oczy. Lodówkę mam zapełnioną po brzegi. Jeszcze kilka dni i pewnie nie spojrzę na słodycze. Jednak narazie chcę wszystko naraz mimo, że cierpię! A właśnie samochód wywietrzyłeś??? |-) Przed 5 rano byliśmy w domu a o 9:30 już się przebudziłam. Dzisiaj tylko miting po spożywczakach i lenię się, bo jutro na 6 do pracy :'-(
Hellou! }:-( Dzisiejszy dzień przeleciał mi tak szybko, że aż nie mogę uwierzyć, że za kilka godzin trzeba wstać do pracy. Chyba dlatego, że całe popołudnie spędziłam na zakupach, przez co też jestem dzisiaj w plecy z posiłkami. Po 19-tej pojechałam na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. [...]
Dzisiaj dzień pracowity, ale dobry. Minus jest taki, że głodna, bo idę do pracy na nockę i posiłki rozdzielam jeszcze na pół, żeby jeść co 3 h aż do rana. Po południu zrobiona klatka z barkami + 50 min. cardio ufff... %-) Fota przed i po treningu ;-) /SFD/Images/2015/6/29/4d6ac8d0f9e54bb186c245e7c3be41bc.jpg
[...] + brzuch 4 x na maszynie + 4 x unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Uwielbiam ten stan 8-) Siły wracają i znów mogę pobawić się większymi klockami, to jest to co Diablice lubią najbardziej %-)}:-( Jutro na 6 do pracy, jest to ostatni dzień i prawie 3 tygodnie urlopu! :)) megaaa! Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-14 22:43:41
[...] czlowiek jak osiagnie cel :-D nudno by bylo jak by nie bylo przeszkod %-) cisniesz do przodu! Właśnie };-) i satysfakcja potem jeszcze większa jest %-) Dosyć biadolenia lecę działać! Dzisiaj pospałam dłużej, oddałam się całkowicie regeneracji. Zamuliłam się straszliwie, ale czas się ogarnąć... na 14 idę do pracy więc trzeba się rozruszać :-PP
dobra, jestem usatysfakcjonowany ;-) Usatysfakcjonowany będziesz jeszcze bardziej jak spróbujesz tego ćwiczenia %-) Lecę spać, bo padam na twarz, a o 5 wstaję do pracy i znowu jazda cały dzień aż do 22 :))
[...] akurat tak wyszło, choć kiedyś przez kilka miesięcy co niedziela piekłem sernikobrownie i dzieliłem na 5 żeby mieć od poniedziałku do piątku jako drugi posiłek :-D za tego jaglanego snickersa zbierałem się długie miesiące, a jak zrobiłem to poszło od razu drugie, ale to zabrałem do pracy więc tylko trochę zjadłem :-) a dziś rozważam sernik :-D
Od czego zaczynam?-Do pracy mam 3 km,zawsze auto lub rower.Od kilku dni do pracy spaceruję( okrężną drogą jakieś 5 km w jedną stronę).Rano małe śniadanie- płatki owsiane lub 2 kromki razowca z chudą wędliną lub serkiem wiejskim.Kawa idzie dalej ale już z 1 łyżeczką cukru( z czasem zrezygnuję-z cukru,nie kawy:-))To tak na dobry początek,z czasem [...]
Waga ze 114 na 101-wiem ,słaby wynik ale idzie w dół:-). Fajki rzucone, kawa nie słodzona( Paatik, potwierdzam Twoje słowa), ciągle spaceruję do pracy, zdrowie lekko podupadło (bolerioza) ale powolutku do przodu:-).Czas wziąć się za siebie trochę mocnej jak sugerowaliście więc co postanowione...czas się żegnać z pracą w biurze( prawie 24 lata, [...]
[...] z taka maszyną wiec troche sie pobawiłem Daje wpiskę na szybko bo zaraz lece chwilke posiedziec do chrzęsnicy na urodziny, potem zdąło by sie jeszcze cos polezec i do pracy na nockę;/ Daje jeszcze filmik z MC, wiem ze do dobrej techniki spoor brakuje, ale dawno nie robiłem nie nauczyny jestem, bede technike korygował, spokojnie bym to 6 [...]
co do grzechów jedzeniowych: jem nieregularnie, sniadanie prawie wcale albo na bogato, kanapki owoc do pracy ale jak zgłodnieję to hod dog, frytki albo kebabem podjem choc ni eprzepadam za takim jedzeniem , pijam morze kawy gorzkiej , obiad jem raczej zbilansowany żonka gotuje dobrze jest i mięso i ryby i warzywa, ale tez deser ;) , potem [...]
[...] żywieniowych i poprawa kondycji zostanie ze mną już na zawsze. Zostawiłam w tyle słodycze, które mogłam jeść na okrągło (tabliczka czekolady na raz, 2 wafelki po drodze z pracy, wieczorne kakao z miodem itp.), nie piję soków z kartonu, a jedynie z wyciskarki, wlewam w siebie wodę mineralną(z dużą trudnością przychodzi mi wypicie 1,5l, bo [...]
poprawcie: 4rano spalacz, 30 min. rowerek, następnie do 15min.a6w i na koniec do 15 min. hantelki (w sumie godzinka) rowerkiem do pracy 15minutek i w pracy śniadanko o 6:00 297kcal(btw 26,6,35) o 9 śniadanko drugie 337kcal (9,26,15) o 12 znów 320kcal (53,10,8) 15-obiad 344kcal (7,14,42) o 18 250kcal [...]
[...] sprzetowe. Nie ćwiczę nna wypaśnej siłowni, więc gryf 10kg. Jak założę na nie krążki i zakrętki, to po jednym cyklu kompleksu muszę wszystko dokręcać. Na wiosnę, kiedy do pracy będę mogła śmigać rowerem - zapiszę się do jakiej siłowni. Na razie jeżdżąc autem robię trening na tym co mam w ramach oczekiwania na ustanie korków :) Przyjemne z [...]
Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...
